你是曾覺得自己有一副鐵打身軀，但漸漸力不從心的男生？妳是不忍看見老公、男友回家精疲力盡的樣子，正愁怎麼幫上忙的女生？不管你是哪一類人，這篇文章介紹的人氣男性保健食品「瑪卡」相信會帶來很大的幫助！
「瑪卡」是什麼？
瑪卡自古以來生長在祕魯的安地斯山脈，在當時是只有印加帝國的貴族階級才能食用的夢幻逸品。關於瑪卡，曾有這麼一則故事：16世紀大航海時代，當西班牙軍隊侵略印加帝國時，因為嚴苛環境而變得虛弱的馬匹，偶然吃下當地生長的瑪卡後，就逐漸回復精神。
時至今日，我們得以用科學的方法重新檢視瑪卡這個大自然的寶物。結果發現它有極高的營養價值，甚至有強健體態以及對生理機能的正面效果。
瑪卡的功效有哪些？
雖然關於瑪卡的功效大多著墨於男性機能，不過說到強化體力、日常保健這幾項最大的優點，其實不分男女都有嘗試的價值。接下來我們就來看看它都有些什麼功效吧！
改善精子品質、促進性能力
根據文獻指出，瑪卡的兩種代表性植物活性成份「瑪卡酰胺（Macamide）」與「瑪卡稀（Macaene）」有促進男性機能、增加體力的作用。其中黃、紅、黑三種顏色的瑪卡功能又各有差異，分別與增強耐力、攝護腺保養以及提高精子活力有正面關聯，要均衡攝取才能做到「整組保養」。
不過，瑪卡跟威而鋼等壯陽藥是不一樣的！威而鋼的原理在於使血管強制擴張，達到一時的充血效果，屬於藥物的範疇。而瑪卡屬於保健食品，必須採長期吃法再輔以健康生活，才能幫助扎下穩固的身體基礎。
增肌健身好夥伴
身體透過合成蛋白質來製造肌肉，這時做為原料的胺基酸是不可或缺的。瑪卡含有多種人體沒辦法自行製造的「支鏈胺基酸（BCAA）」是增肌、強化體能的關鍵。國外就有一項研究發現：男性自行車運動員在食用14天的瑪卡後，運動表現和實驗一開始相比有顯著的提升。
日常保健功效，女生也適用
瑪卡含有豐富的營養成份，其中維生素C、E與多酚具有抵抗自由基、防止老化的功能，不僅幫助美容，也有心血管疾病的預防功效。值得一提的是，也有報告指出瑪卡對於女性的生理調節、改善更年期憂鬱有正面影響，所以除了男性受益良多以外，女生也可以放心使用！
瑪卡的選購原則
在選購瑪卡的時候，除了產地認證等基本的安全因素以外，決定優劣的關鍵更在於瑪卡的種類、份量，以及複合配方的搭配。
2500毫克才是足量瑪卡
歸納瑪卡的許多研究數據，每天平均要攝取約超過2400毫克，才會開始和使用前出現明顯的差異。因此瑪卡產品的成分含量不多不少，以2500毫克最剛好。
市面上的瑪卡產品可以分為膠囊與粉包兩種形式，但即便濃縮過後，2500毫克的瑪卡萃取還是很難裝進小小的膠囊裡面，可能把好幾顆扳開，內容物還不到標準的一半。因此這樣的選擇見仁見智，追求方便的人不妨以膠囊為主，不過想要紮實的保健功效，粉包還是比較推薦的！
各色瑪卡兼顧，補充均衡營養
瑪卡依照外觀可分為黃、紅、紫、黑等各種顏色，市面上的產品會以各種比例搭配。顏色越深的瑪卡，通常代表來自海拔越高的地方，也確實比較珍貴一些。不過這就跟飲食原則一樣，各色瑪卡都有各自的營養與功效，所以每種顏色都能均衡攝取到的，才是好的瑪卡。標榜只吃其中一個顏色的瑪卡，較為不妥。
搭配複合配方，功效更全面
留意產品的複方也是要點之一，常見的瑪卡複合配方包括鋅、L-精胺酸，以及人參、刺五加、透納葉、鹿茸、蛹蟲草等漢方藥材。
其中L-精胺酸能透過合成一氧化氮來增加精子的活力，是強化體能的重要成分，甚至與勃起功能有正面關聯。不過現代男性常有精胺酸攝取不足的問題，每天額外補充約2500毫克，剛好能把這個缺口補起來。
而富含鋅的食材非「牡蠣」莫屬了，正如大家馬上就會聯想到的一樣，與男性魅力脫離不了關係。它主要的功用是增加精液濃度與精蟲數量，並且提升睪固酮，讓伴侶之間更加濃情蜜意。此外，多補充鋅也可以強健髮質，預防男性最困擾的頂上問題。
選擇大廠牌原料商
瑪卡早從2000年左右就開始被大量種植，其中當然不免出現原產地秘魯以外（最多來自中國）的瑪卡。由於原料來源並非完全透明，所以建議大家選擇產地資訊公開的大廠牌。目前確認100%產自秘魯的瑪卡包括美國的天然所（TERRASOUL），也有少數廠商將它引進台灣。